Túl kevés alvás
Az óraátállítás – bár csak egy óra eltérést jelent- mégis megzavarhatja a biológiai ritmusunkat és ennek következménye akár alvászavar is lehet: nem tudunk időben elaludni, így egyszerűen túl rövid az éjszakai alvásidő, így nem csoda, ha reggel alig tudunk felkelni és egész nap fáradtnak érezzük magunkat.
Tipp: A felnőttek számára szükséges alvásmennyiség minimum napi 7 óra. A jól összeállított napirend segíthet abban, hogy este időben ágyba kerüljünk és kipihenten ébredjünk. Emellett a gyógyteák is segíthetnek a könnyebb elalvásban. Például a citromfűlevél tea nyugtató hatású, segít ellazulni és könnyebben elaludni. Kipróbálhatjuk továbbá a kamilla teát vagy levendulateát is, melyek kiválóan enyhítik az alvászavarokat és elősegítik az ellazulást.
Vitaminhiány
A tavaszi fáradtságot okozhatja valamilyen vitamin- vagy ásványianyag-hiány, amelynek egy egyszerű vérvétellel könnyedén utánajárhatunk.
Tipp: Tavasszal különösen fontos a D-vitamin pótlása, mivel a hideg hónapok alatt kevesebb időt töltünk a napon, így szervezetünk kevesebbet termel belőle. Ez a vitamin kulcsszerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a csontok egészségének megőrzésében is. Emellett fontos szerepe van a B-vitaminoknak is, különösen a B12-vitaminnak, melyek segítenek az idegrendszer megfelelő működésében és az energiaellátásban. A C-vitamin is elengedhetetlen a tavaszi időszakban, erősíti az immunrendszert és segíti a szervezetet az ellenálló képesség megerősítésében.
Rossz táplálkozási szokások
Gyakran megesik, hogy a nappali rohanásban, csak bekapkodunk ezt-azt, majd a nap közben elmulasztott étkezéseket este pótoljuk. Ráadásul a fáradtság és az éhség miatt valószínűleg nem igazán lesz türelmünk valóban tápláló, egészséges ételt készíteni, inkább valami gyorsan összedobható mellett döntünk vagy még rosszabb esetben tömény, gyorsan lebomló szénhidrátot fogyasztunk el. A kései vacsora után aztán, teli hassal az alvás sem lesz pihentető.
Tipp: A rendszeres táplálkozás segítségével elkerülhetjük, hogy este farkaséhesen érjünk haza és egy nehéz vacsorával terheljük meg a szervezetünket. A kiegyensúlyozott étrend azért is fontos, mert a napi ötszöri, kis mennyiségű étel fogyasztásával egyensúlyban tarthatjuk a vércukorszintet is. Gyakori ugyanis, hogy a nappali fáradtságérzetet az éhség miatt jelentkező vércukorszint-ingadozás váltja ki.
Túl sok stressz és koffein
A fokozott stressz önmagában is alvásproblémákat és ezáltal fáradtságot okozhat. Hatására nehezebben alszunk el, s gyakori, hogy többszöri ébredéssel szakítjuk meg az amúgy is felületes éjszakai alvást. A probléma fokozódik, ha az alváshiány miatt jelentkező nappali fáradtságot növekvő koffein bevitellel igyekszünk kompenzálni.
Tipp: Mérsékeljük a koffein bevitelét és délután 4 óra után már ne fogyasszunk koffeint tartalmazó ételt, italt! Ezen kívül próbáljunk kialakítani lefekvés előtti esti rutint, ami segít, hogy le tudjunk nyugodni és kellően ellazult állapotba kerüljünk. Ez mindenkinek más lehet: van, akit az olvasás nyugtat meg, másokat a zenehallgatás vagy egy ötperces meditáció. Továbbá a fentebb említett gyógyteák is segítségünkre lehetnek.
Horkolás
Sokan pusztán kellemetlenségnek fogják fel saját vagy párjuk horkolását, pedig ez egyáltalán nem gyerekjáték és kezeletlenül akár komolyabb problémát is okozhat! Horkolás közben, a gátolt orrlégzés miatt, az alvó személy egy pillanatnyi szünet után hirtelen levegő után kezd kapkodni. Az ilyen mikroébredések miatt az éjszakai alvás nem pihentető, napközben fáradság, koncentráció zavar jelentkezhet. Erős horkolásnál komoly alvási zavar, például alvási apnoé is kialakulhat.
Tipp: Az egyre súlyosbodó horkolás és az állandó fáradtságérzet kivizsgálást igényel! Az eredménytől függően a problémának több megoldása is lehet: műtét, alternatív eszközök bevetése, vagy ún. CPAP terápia. Bizonyos esetben életmód változtatásra is szükség lehet, ugyanis a túlsúly és a dohányzás is okozhat horkolást.
Küzdd le a tavaszi fáradtságot, látogass el webshopunkba és fedezd fel azokat a termékeket, amelyek segítenek feltöltődni és energikussá válni a mindennapokban!